——在2012年秋季第19周升国旗仪式上的讲话

吴  陈

老师们、同学们：早上好！

今天我讲话的题目是“睡眠是健康的保障！”。

据北京、昆明等地对中学生睡眠情况调查显示近七成学生睡眠不足。据广州市对部分高三学生睡眠情况调查显示近八成学生有睡眠障碍；可见睡眠不足已严重危害到学生的身心健康！那么睡眠对健康有什么影响呢？睡眠对健康的影响主要有以下几个方面：1、睡眠不足导致机体内分泌失调，代谢紊乱，体重增加，免疯力下降，易感冒，肥胖以及引起其它疾病。2、睡眠不足影响神经系统的功能，造成头晕、头痛、乏力、耳鸣等从而降低运动能力和学习能力。3、睡眠不足影响胰岛素的分沁使血糖代谢失调，出现高血糖、高血压、高血脂、心脑血管疾病以及糖尿病等。4、睡眠不足影响甲状腺激素的分沁，致使身体发育不良、肌肉松驰、身材矮小，智力略低偏低。5、睡眠不足影响学生的自信心、易忧郁，同时还易诱发其它心理疾病。综上可知充分的睡眠是健康的保障之一。

科学研究表明中学生最佳睡眠时间为每天7-9小时，而我们的学生多数未达到平均数8小时，主要原因是晚睡纪律差和无午休习惯。晚上绝大多数学生睡觉较晚，摆龙门阵、玩手机、看小说、QQ聊天等直至深夜有的甚至通宵达旦；中午教室放音乐、大声喧哗、打跳说笑等致使学生无法午休。所以学生晚上未睡好，中午款休息，睡眠严重不足。这样引起上课打瞌睡现象普遍，特别早自习和下午第一节；学生生病请假人数增多；学生学习效率低，记忆力差，反应迟钝。由此可见我们的很多学生没有遵守晚睡纪律，没有良好的睡觉和休息习惯，已危害到身心健康进而影响到学习。因此我呼吁同学们严格遵守晚睡纪律，做到10：30入睡，6：00起床，保证晚上7个半小时睡眠，中午再午休30分钟以上，从而保证每天8个小时左右的睡眠。

同学们，我们必须清醒认识到长期睡眠不足已危害到了我们的身心健康，身体是革命的本钱，只有会休息的人才会学习和工作，希望同学们自觉遵守晚睡纪律，坚持午休，有了充足的高质量和睡眠才会有旺盛的精力投入到学习中去。

最后祝同学们睡眠充足、身心健康、学习进步！

谢谢！